6 siy ou ta ka yon chanday sale

Pifò atlèt yo natirèlman okouran de pousantaj swe yo, men konsantrasyon swe ka yon ti jan difisil. Sis siy sa yo endike ke ou se yon chanday sale epi ou ka bezwen ajiste estrateji idratasyon ou kòmsadwa.

 

Lè li rive konprann ki jan yo byen idrat, gen de faktè yo konsidere: volim swe ou (tipikman mezire an mililit pou chak èdtan) ak konbyen sèl ou pèdi nan swe ou (konsantrasyon swe ou, oswa ki jan sale swe ou ye). Konprann tou de pèmèt ou gen yon gade konplè sou pèt nèt likid ak sodyòm ou pandan yon peryòd tan bay, sa ki pèmèt ou devlope yon plan sansib idratasyon pèsonalize.

Pousantaj swe ou ka varye anpil selon faktè tankou tanperati, entansite aktivite, ak anpil lòt. Nou te jwenn ke pousantaj swe ka diferan pa otan ke 5 a 6 fwa nan mitan atlèt. Konsantrasyon swe se yon bagay ke anpil atlèt gen yon konpwann fèm sou. Li depann antyèman sou konbyen elektwolit, patikilyèman sodyòm, ou pèdi nan swe ou epi li souvan pi estab pase to swe ou (lajman detèmine pa jenetik).

Nan Precision Hydration, nou te teste atlèt ki pèdi mwens pase 200 mg sodyòm pou chak lit (32oz) swe epi nou te wè tou atlèt pèdi plis pase 2,300 mg pou chak lit! Done nou yo sijere atlèt an mwayèn pèdi alantou 950mg / l, ki konte ak lòt etid gwo echèl. Men, ki jan ou fè konnen ki kantite sodyòm w ap pèdi nan swe ou? Fè tès swe ou se fason ki pi fasil ak pi egzak, men li posib pou estime pèt ou epi sèvi ak sa a pou optimize estrateji idratasyon ou. An reyalite, rechèch resan (ki nou kontribye nan) te jwenn yon korelasyon solid ant ki kantite sodyòm atlèt 'panse yo pèdinan swe yo ak aktyèl konsantrasyon sodyòm swe yo.

Se poutèt sa youn nan kesyon nou poze nan tès swe sou entènèt gratis nou an se "Ki kantite sèl ou panse ou pèdi nan swe ou?" ak poukisa tès la sou entènèt se yon altènatif trè solid pou atlèt ap eseye konnen si yo ta ka benefisye de ranplase plis sodyòm lè l sèvi avèk bwason espò ak sipleman. Poutan, moun souvan mande èd pou yo reponn kesyon an. Se konsa, isit la gen kèk siy yo gade deyò pou ki sijere ke ou ka yon "chanday sale."

 

Ou jwenn mak sale sou twous ou/po.

Si ou gen tandans jwenn tach blan, sale sou po ou oswa rad apre sesyon fòmasyon oswa kous, ou ta ka gen pi sale pase swe mwayèn.

Sonje ke lè a pi sèk, pi vit swe ou a ap evapore, ki souvan lakòz mak sèl ki pi vizib pase nan kondisyon ki pi imid. (Mwen wè anpil plis rezidi sèl sou twous mwen an lè mwen ale kouri nan Arizona pase nan Florid, pou egzanp). Epitou sonje ke rezidi sèl yo pral pi vizib sou twous ki pi fonse, kidonk konsidere sa nan obsèvasyon ou yo. Oh, epi inyore rezidi sèl yo te jwenn sou twous ou apre yon triyatlon kote naje a te nan lanmè a, pou rezon evidan!

Si w gen yon gwo pousantaj swe, li enpòtan pou w sonje ke mak blan yo sou rad ou ka koze pa yon gwo volim swe olye ke yo endike swe ki trè sale. Sepandan, prezans nan rezidi sèl toujou endike ke pèt jeneral ou yo ka enpòtan, sijere ke ogmante konsomasyon sodyòm ou ta ka benefisye.

 

Swe ou gen gou sale ak/oswa pike je ou (oswa koupe/grize).

Swe trè sale souvan pike je ou ak/oswa kreye yon sansasyon boule si li kouri nan koupe oswa graze sou po ou. Se poutèt sa mwen raman kouri san yon bouchon oswa vizyèr (ak yon bann swe bati) nan sezon lete an! Kòm evidan ke li ka (ak brit jan li ta ka son) si ou niche bra ou lè ou te swe anpil epi li gou vrèman sale, sa a ka yon lòt siy ke w ap pèdi anpil sèl.

Men, si ou te janm gen yon chen pran yon enterè pike nan niche janm ou apre yon long kouri cho oswa monte bisiklèt, li se pwobableman paske yo ap jwi gou a sale, pa sèlman paske yo reyèlman, reyèlman renmen ou. (rekize!)

 

Ou santi ou endispoze oswa soufri tèt rush lè kanpe byen vit apre egzèsis.

Sa a se yon lòt siy ki montre ke sodyòm ak pèt likid ou yo ta ka sou bò segondè.

Lè w pèdi anpil sèl ak likid (atravè swe w), volim/tansyon w ap desann. Sa fè li pi difisil pou kè ou jwenn ase san nan sèvo ou lè w kanpe. Pisin san nan janm ou epi pa ase oksijèn rive nan sèvo ou pou yon kout peryòd de tan, sa ki lakòz tèt la prese oswa santi nan endispoze. Tèm medikal pou sa a se ipotansyon ortostatik (literalman 'tansyon ba').

Sa te konn rive m regilyèman lè m te nan fòmasyon aplentan, sitou pandan ete a, epi pèdi anpil swe ak sèl ka fè atlèt yo pi fasil.

 

Ou soufri ak kranp nan misk pandan/apre peryòd long nan swe.

Gen yon kantite prèv anekdotik ki sijere ke pèt sodyòm enpòtan nan swe ka kontribye nan kranp nan misk pandan ak apre egzèsis. Si ou souvan fè eksperyans kranp nan misk pandan oswa apre evènman andirans long, li ta ka yon endikasyon ke w ap pèdi yon kantite siyifikatif nan sèl (oswa pa efektivman ranplir sa ou te pèdi).

 

Ou souvan santi ou terib apre fè egzèsis nan chalè a.

Si ou souvan underperform oswa santi tankou krap apre travay deyò pou yon tan long nan kondisyon cho (e pa sa mwen vle di plis konsa pase moun ki bò kote ou, oswa plis pase ou fè apre efò menm jan an nan kondisyon pi fre) Lè sa a, pèt sodyòm nèt ou ta ka. sou bò ki pi wo a.

Sa a se laverite sitou si...

 

Ou anvi manje sale pandan ak apre egzèsis.

Pou nou moun, anvi pou sèl se yon karakteristik fizyolojik pwofondman.

An reyalite, an tèm de kondwi imen debaz, li moute la ak swaf dlo lè w ap ba nan kò dlo, dezi a nan dòmi lè w ap fatige ak jwenn jiggy lè w ap chwazi yon konpayon.

Se paske pran sodyòm enpòtan anpil si kò ou vle prezève omeyostazi (yon eta ekilibre), ak nan tan lontan evolisyonè nou an, sèl pa t 'tan lib disponib jan li ye jodi a. Se konsa, nou gen yon anvi byen fon pou ranplase sèl pèdi lè nivo nou yo vin ba.

Yon etid te demontre reyalite sa a trè byen. Chèchè yo te ofri moun soup diferan epi yo te anrejistre kisa yo te manje plis lè yo te swe sou yon bisiklèt fè egzèsis. Moun yo toujou montre yon preferans san konesans pou soup sale apre yo te swe, ki chèchè yo te pran pou sipòte lide ke kò nou yo trè bon nan korije defisyans sèl atravè konsomasyon dyetetik lè sa nesesè.

Kòm yon ekstansyon lojik Lè sa a, si ou pèdi yon gwo kantite sodyòm nan swe ou lè w ap fè egzèsis, ou gen anpil chans pou montre yon gwo preferans pou manje sale yo nan lòd yo ranplase pèt ou yo. Nan lòt mo, si ou jwenn tèt ou atire nan sèl Shaker a lè ou te antrene anpil, sa a ta ka yon lòt siy ke kò ou ap eseye fè moute pou yon defisi sodyòm.

 

Kisa ou ka fè si ou se yon chanday sale?

Si atik sa a dekri eksperyans ou nan yon tee (omwen 5 aplike pou ou) Lè sa a, li trè posib ke w ap pèdi yon gwo kantite sèl nan swe ou (ak / oswa yon anpil nan peryòd swe!). Si se ka a, eseye yon estrateji ranplasman sodyòm pi agresif ta ka yon trè bon lide tout bon. Eseye ogmante konsomasyon sodyòm ou anvan, pandan ak apre peryòd swe pwolonje. Ou ka fè sa lè w ajoute plis sèl nan manje ou / manje manje ki pi sale oswa lè w chèche yon sipleman elektwolit oswa bwè espò. Kenbe nan tèt ou ke nan sipleman ki pi popilè yo pa gen ase sodyòm ranplase sa moun an mwayèn ap pèdi, se pou kont li pèt yo nan yon chanday sale. Gade pou bwason elektwolit ki pi fò ki gen omwen 1,000mg sodyòm pou chak lit (32oz).